حاسبة مؤشر كتلة الجسم

ما هو مؤشر كتلة الجسم؟

مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو مقياس يتم حسابه بقسمة الوزن (بالكيلوجرام) على مربع الطول (بالمتر). يستخدم مؤشر كتلة الجسم لتقييم ما إذا كان الفرد ضمن نطاق الوزن الصحي، وهو معيار دولي شائع الاستخدام لقياس درجة السمنة أو النحافة.

كيفية حساب مؤشر كتلة الجسم

• الصيغة المتري: مؤشر كتلة الجسم = الوزن (كجم) / الطول (م)²
• الصيغة الإمبراطورية: مؤشر كتلة الجسم = الوزن (رطل) × 703 / الطول (بوصة)²

قيود مؤشر كتلة الجسم

• لا يأخذ مؤشر كتلة الجسم في الاعتبار الاختلافات في نسبة الدهون في الجسم وكتلة العضلات وكتلة العظام
• لا ينطبق على تقييم حالة وزن الرياضيين والنساء الحوامل والأطفال
• لا يعكس توزيع الدهون في الجسم
• لا يأخذ في الاعتبار الاختلافات العرقية والعمرية والجنسية

نصائح للوزن الصحي

• حافظ على نظام غذائي متوازن يتضمن بروتين كافٍ وخضروات وفواكه وحبوب كاملة
• مارس تمارين هوائية متوسطة الشدة لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعياً
• تجنب الجلوس لفترات طويلة وزد من النشاط البدني اليومي
• احصل على قسط كافٍ من النوم وتناول كمية كافية من الماء
• إذا كانت قيمة مؤشر كتلة جسمك غير طبيعية، يُنصح باستشارة طبيب أو أخصائي تغذية للحصول على توصيات مهنية